План тренировки: разогрев и суставная разминка, упражнения на растяжение задней и передней поверхностей ног, подводящие упражнения к шпагатам, предшпагаты, продольные и поперечный шпагаты, заминка, расслабление.

для любого уровня подготовки и возраста